ヨガとピラティスどっちが痩せる？体型変化や継続のコツ

「ヨガ と ピラティス どっち が 痩せる」と検索する方の多くは、効果的にダイエットしたい、健康的に体型を変えたいと考えていることでしょう。ヨガとピラティスは一見似ているようでいて、ストレッチの違いや体の使い方に大きな差があります。

また、それぞれに向き不向きがあるため、自分に合った方法を選ぶことが成功のカギとなります。

この記事では、ヨガとピラティスの違いや、体重は落ちますか？といった素朴な疑問への答え、ホットヨガやマシンピラティスといったバリエーションについても詳しく紹介します。

両方を取り入れることで得られる相乗効果や、痩せすぎのリスク、腰痛のある人にとっての注意点なども解説。体型変化を実感したい方、無理なく続けたい方のために、しっかりと比較しながら選べる内容になっています。

ヨガとピラティスどっちが痩せる？

ヨガとピラティスの違いとは

ヨガとピラティスは、どちらも健康に良い運動としてよく知られていますが、それぞれに目的や動き方に違いがあります。ヨガは、心と体のバランスを整えることを重視していて、深くゆったりとした呼吸を意識しながら、いろいろなポーズをとっていきます。

このポーズの中には、筋肉をゆるめたり伸ばしたりするものも多く、全身をリラックスさせることができます。気持ちが落ち着くので、ストレスをやわらげたい人や、体の柔軟性を高めたいと考えている人におすすめです。

一方で、ピラティスは体の中心、いわゆる「体幹」と呼ばれる部分を意識的に鍛えることが中心の運動です。特にお腹や背中の筋肉をしっかり使って、姿勢を正したり、体のゆがみを整える効果が期待できます。

ピラティスは筋力をバランスよく使うので、体のラインを整えたい人や、姿勢改善を目指す人に向いています。また、ピラティスは動きが比較的ゆっくりですが、全身にしっかりと負荷がかかるため、地味にきついと感じることもあります。

このように、ヨガとピラティスはそれぞれ異なる特徴を持っているので、自分がどんな目的で運動を始めたいのか、どんな体になりたいのかをよく考えて、自分に合った方法を選ぶことが大切です。

自分にぴったり合う運動を選べば、無理をせずに楽しく続けることができ、その結果として体にも心にも良い変化を感じることができるでしょう。

ストレッチの違いを徹底比較

ヨガとピラティスのストレッチのやり方には、それぞれに違った特徴があり、自分に合った方法を見つけるためには、その違いを理解することが大切です。まず、ヨガでは同じポーズを長くキープすることが基本で、体をゆっくりと深く伸ばすことに重きを置いています。

このような動きによって、筋肉や関節の柔軟性が高まり、体全体がじんわりと温まっていく感覚を得ることができます。さらに、ヨガの深い呼吸と静かな動きが相まって、リラックス効果が高まり、心と体のバランスも整いやすくなります。

一方で、ピラティスは体を連続的に動かしながら、筋肉をしっかりと意識して伸ばしていくのが特徴です。特に、インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉を使うことが多く、姿勢を保つための筋力が自然と鍛えられていきます。

体を引きしめたい人や、日頃の運動不足を解消したい人には、ピラティスの方が手応えを感じやすいでしょう。ヨガが静かでゆったりとしたストレッチであるのに対し、ピラティスは少しアクティブな動きが多く、筋肉に程よい刺激を与えることができます。

このように、ヨガとピラティスはアプローチが異なるため、自分の目的や体調、好みによって選ぶ方法が変わってきます。どちらが自分に合っているのかを知るには、実際に体験してみるのが一番です。

初めての場合は、初心者向けのクラスや動画を試してみるとよいでしょう。まずは気軽に始めてみて、自分にとって心地よく、楽しく続けられる運動スタイルを見つけていきましょう。

向き不向きで選ぶ痩せ方

ヨガやピラティスは、どちらもとても良い運動ですが、すべての人に同じように合うわけではありません。それぞれに特徴があり、あなたの目的や体の状態、性格に合ったものを選ぶことが大切です。

たとえば、日々の疲れをいやしたい人や、体がかたくて運動があまり得意ではない人には、ヨガが特におすすめです。ヨガは呼吸を深く意識しながら、ゆったりとした動きをおこなうので、気持ちを落ち着かせる効果があります。

無理のないペースでポーズをとることで、自然に体がやわらかくなり、心にもゆとりが生まれます。

一方で、姿勢をきれいにしたい、筋肉をつけて体を引きしめたいという人には、ピラティスが向いています。ピラティスは体の中心、いわゆる「体幹」を意識して動くことで、姿勢を整え、バランスのよい体づくりに役立ちます。

たとえば、背筋を伸ばして立つことや、まっすぐ歩くことが自然とできるようになるのです。また、体幹を強くすることは、日常生活の中での疲れにくさにもつながります。

このように、どちらを選ぶかは、あなたのライフスタイルや理想とする体のイメージによって決めるとよいでしょう。どちらにも良い点があり、無理なく楽しく続けることができれば、それが一番の近道になります。

最初は気軽に体験レッスンなどに参加してみて、自分が「楽しい」と感じられる方を選ぶことが、長く続けるためにはとても大切です。続けることができれば、自然と心も体も変わっていくはずです。

ホットヨガは本当に痩せる？

ホットヨガは、温かい部屋の中でおこなうヨガのことで、たっぷりと汗をかけるのが大きな特徴です。

室温や湿度が高いため、筋肉や関節がやわらかくなりやすく、体の動きがスムーズになってポーズがとりやすくなります。これにより、普段あまり運動をしていない人や、体がかたいと感じている人でも取り組みやすいというメリットがあります。

気軽に始められるので、運動をする習慣がない人の第一歩にもなりやすいのです。

ただし、ホットヨガで大量に汗をかいても、それは主に体内の水分が出ているだけで、脂肪が直接減っているわけではありません。一時的に体重が減ったように見えても、水分補給をすればすぐに元に戻ってしまうのが一般的です。

したがって、本格的にダイエットを目指すなら、バランスの良い食事や、定期的な運動の継続が欠かせません。体の内側から整えることが、長期的な健康や体型維持には重要です。

また、ホットヨガにはもう一つの注目すべきポイントがあります。それは、体を芯から温めることで血流がよくなり、結果として代謝が活発になるということです。代謝が上がると、日常生活の中でもエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体質づくりにつながります。

体が冷えやすい人や、代謝の低下を感じている人には、ホットヨガは特に効果的な選択肢になるでしょう。このように、ホットヨガはリラックスしながら体を整え、痩せやすい体を目指すサポートにもなる運動法なのです。

体型変化を実感しやすいのは？

体の見た目を変えたいと考えているなら、ピラティスを始めることで、比較的早くその効果を感じる人が多い傾向にあります。ピラティスでは特に、体の奥にある「インナーマッスル」と呼ばれる深い部分の筋肉をしっかりと使うことが特徴です。

このインナーマッスルは、表面にはあまり目立たないため、普段の生活の中では意識しづらい筋肉ですが、ここを鍛えることで、全体の体型が内側から整いやすくなります。

その結果として、お腹まわりや腰まわりが引きしまって見えるようになり、姿勢も良くなったと感じる人が多いです。

たとえば、週に2回のペースでピラティスを行った人が、1ヶ月程度で「お腹のラインがスッキリしてきた」「今まできつかったズボンが少しゆるくなった」と話す例もあります。こうした小さな変化が見えてくると、自分の努力が実っていると実感しやすく、モチベーションが大きくアップします。

さらに、姿勢が改善されることで背筋が伸び、自信を持って歩けるようになったという声もあります。

このように、ピラティスはただ痩せるだけでなく、体型そのものをきれいに整える助けにもなります。最初は軽めのメニューから始めることができるので、運動が苦手な人でも無理なく続けやすい点も魅力です。

見た目の変化がわかると、運動そのものが楽しく感じられ、継続する力にもつながります。

腰痛がある人の選び方

腰が痛い人には、ピラティスが向いていることが多いです。なぜなら、ピラティスは体の中心、つまりお腹や背中の筋肉を意識して動かすことで、腰をしっかりと支える力をつけることができるからです。体幹と呼ばれるこの部分を鍛えると、自然と姿勢もよくなり、日常生活で腰にかかる負担を減らすことができます。

これによって、慢性的な腰の違和感や痛みが和らぐことが期待できるのです。また、ピラティスは一つ一つの動きを丁寧におこなうため、急な動作で腰を痛めるリスクも少なく、安全に取り組みやすい運動といえます。

ただし、ヨガにも腰にやさしい効果があります。たとえば、無理をせずにやさしいポーズを選んだり、身体への負担が少ない動きを意識したりすることで、筋肉をほぐしながら、腰の緊張をゆるめることが可能です。

ヨガは呼吸を深くゆっくりと行いながら、体をゆったりと動かすので、気持ちも落ち着きやすく、心身のリラックス効果が高まります。

このため、どちらの運動を選ぶ場合でも、自分の体調や腰の状態をよく観察することが大切です。痛みが強いときは無理をせず、軽い運動から少しずつ始めることが、長く続けるためのポイントになります。無理をしないことで、体調を崩す心配も減り、自分のペースで健康づくりを進められるのです。

最終的には、腰の痛みがやわらぐだけでなく、体力や柔軟性がアップすることで、日常生活の質も高まるでしょう。

痩せたいならヨガとピラティスどっち？

両方やると効果は倍増する？

ヨガとピラティスを両方取り入れることで、体だけでなく心にもたくさんのよい効果をもたらすことができます。ピラティスでは体全体の筋肉を意識的に使いながら、特にお腹や背中といった体幹の部分をしっかりと鍛えることができます。

体幹を鍛えることで、姿勢が自然に良くなり、代謝も上がりやすくなります。また、バランスのとれた筋肉がつくことで、動作が安定し、日常生活でも疲れにくくなっていきます。

一方、ヨガでは体をゆっくりと伸ばしながら、深くゆったりとした呼吸を続けることで、心が落ち着いてストレスが軽減される効果があります。ヨガの呼吸法は、自律神経を整えたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ち、気持ちの面でも安定感が出てきます。

この2つの運動を組み合わせてバランスよくおこなうことで、体を引きしめながらも心を癒すことができる、理想的な運動スタイルを作ることが可能になります。たとえば、月曜日と水曜日にピラティス、金曜日と日曜日にヨガといったように、曜日を分けて交互に取り入れると、無理のないリズムで継続しやすくなります。

さらに、日によって体調や気分が異なるときには、どちらか一方を選んで調整することもでき、長く続けるためのモチベーション維持にもつながります。運動が習慣化されれば、体にも心にも着実な変化が表れてくるでしょう。

体重は落ちますか？実例紹介

ヨガやピラティスを続けていくと、ゆっくりではありますが体重が少しずつ減っていく可能性があります。これは、激しい運動とは違い、体に無理のないペースで取り組めるからです。

ただし、短期間で大幅にやせたいと考えている場合には、期待する効果がすぐに出ないこともあるため、がっかりしないよう心がけることが大切です。焦らず、地道にコツコツと継続していくことで、体の内側からじわじわと変化が起きてくるのです。

例えば、半年ほどヨガを週に2〜3回取り入れていた人の中には、自然に2〜3キロほど体重が落ちたという実例があります。このような変化は個人差がありますが、無理なく続けていくことで、自分の体の変化を感じる瞬間が訪れます。

そして、運動の効果をさらに高めたい場合には、食事のバランスにも気を配ることが重要です。

特に、野菜やたんぱく質をしっかりと取り入れた食事を心がけることで、栄養が偏らず、代謝の良い体作りに役立ちます。甘いものや脂っこいものを控えめにしながら、水分もしっかりとることもポイントです。

さらに、睡眠をしっかりとるなど、生活習慣全体を整えることも、ダイエットの成功につながっていきます。

このように、ヨガやピラティスのような穏やかな運動に加えて、日々の食生活や生活リズムを見直すことで、より効果的に健康的な体を目指すことができるのです。時間はかかるかもしれませんが、健康的で持続可能な方法で、理想の体に近づいていくことが可能です。

マシンピラティスは痩せない？

マシンピラティス30回通って感じた変化と感想🧘

◎変化
・💮姿勢が良くなる
→これが1番効果感じた。普段の生活でもお腹に力入れるようになったりするのでスタイル褒められることが増えた。

・🔺体重的には全然痩せない… pic.twitter.com/wcQXV8Dhw0

— そばかすちゃん (@Yumekaho5680) August 7, 2024

マシンピラティスは、専用の機械を使っておこなうタイプのピラティスで、動きをサポートするだけでなく、筋肉に対して細かく調整された特別な負荷を与えることができるのが大きな特徴です。

通常のピラティスよりも動作が安定しやすく、初心者でも正しいフォームを保ちやすいというメリットがあります。なかには「マシンを使ってもやせない」と感じる人もいますが、それは使い方や負荷のかけ方に問題がある場合が多いです。

たとえば、正しい姿勢を保てていなかったり、負荷が軽すぎたりすると、せっかく運動していても消費カロリーが少なくなり、脂肪燃焼の効果が十分に得られないことがあります。

そのため、しっかりと痩せたいと考えている人には、専門のトレーナーと相談しながら、自分の体力や目的に合った強度でプログラムを組んでもらうことが非常に有効です。プロのアドバイスを受けることで、正しいフォームで効率よく運動ができるようになり、無理のない範囲で効果的に筋肉を鍛えられます。

さらに、適切な負荷を継続的にかけながらトレーニングを続ければ、筋力がつくだけでなく、基礎代謝が高まっていきます。基礎代謝が上がれば、日常生活でもエネルギーを多く使える体質になるので、長期的なダイエットにもつながりやすくなります。

また、マシンピラティスは体の歪みを整える効果も期待できるため、見た目の美しさだけでなく、姿勢の改善や疲れにくい体を目指したい人にもぴったりです。継続することで、体型が整っていくのを実感でき、自信にもつながるでしょう。

ヨガで痩せすぎる心配は？

ヨガやピラティスを熱心に続けることはとても良いことですが、やりすぎてしまうと、逆にやせすぎてしまうことがあります。特に、もともと体が細い人や、あまり体に脂肪がついていない人が、毎日のように長い時間運動をすると、脂肪だけでなく、体にとって必要な筋肉まで減ってしまうことがあります。

筋肉が減ると、見た目だけでなく体力も落ちてしまい、疲れやすくなったり、ちょっとしたことでけがをしやすくなったりすることもあるので注意が必要です。さらに、運動のやりすぎによって、体がいつもだるかったり、朝起きるのがつらくなったり、食欲がなくなってしまうこともあります。

無理をしすぎると、せっかく健康のために運動しているのに、逆に体調を崩してしまうことにもなりかねません。だからこそ、自分の体の様子をよく見ながら、その日に合った運動量を選ぶことが大切です。

元気な日は少し長めに、疲れている日は短めに、というように調整していきましょう。そして、体の調子があまり良くないと感じる日は、しっかりと体を休めて、無理をせず回復の時間を取ることも必要です。

休むことは決してサボることではなく、元気な体を作るためにとても大切なことなのです。無理なく、続けられるペースで運動をすることで、健康的にきれいな体を目指していきましょう。

継続しやすいのはどっち？

長く続けられるかどうかを考えるときに一番大切なのは、「自分がその運動を楽しいと思えるかどうか」という点です。どれだけ効果があるとされている運動でも、自分にとっておもしろくなければ、途中でやめてしまいやすくなります。

ヨガは、ゆっくりと体を動かしながら呼吸を整えるので、心が落ち着いていく感覚が得られます。そのため、静かな時間を過ごしたい人や、忙しい毎日から少し離れてリラックスしたい人にぴったりの運動です。さらに、気持ちを整えたり、体の緊張をほぐしたりするのにも役立ちます。

一方で、ピラティスは筋肉を意識して動かす運動で、体をしっかりと動かすことにやりがいを感じる人におすすめです。たとえば、運動をした後に汗をかいて「やった！」という満足感を得たい人や、少しきついくらいの運動が好きな人には、ピラティスの方が楽しく感じられるかもしれません。

ピラティスでは達成感や成長を感じやすく、それが続けるモチベーションになります。

このように、ヨガとピラティスはそれぞれに違った魅力があります。自分に合っているかどうかは、実際にやってみないとわかりません。まずは、気軽な気持ちでどちらかを試してみてください。

そのうえで「これなら続けられそう」「もっとやってみたい」と思える方を選ぶことが、楽しく無理なく続けていくためのポイントです。運動を楽しいと感じることで、長く続けることができ、結果として体にも心にも良い影響をもたらしてくれるでしょう。

ヨガとピラティスどっちが痩せるか総まとめ